• La ansiedad no tiene por qué hacer que la temporada no sea alegre

El fin de año parece marcar rápidamente el comienzo de la temporada de reuniones navideñas. De repente, tienes un montón de invitaciones a fiestas, o incluso eventos que estás planeando, que se están acumulando en el fondo de tu mente. Si bien el objetivo de estas reuniones es divertirse, pueden tener su propio conjunto de factores estresantes.

Especialmente si experimenta ansiedad o tiene una relación complicada con su familia, las fiestas navideñas pueden ser difíciles de navegar a veces. Y no deberías sentirte avergonzado por sentirte así. "Es muy común que las personas tengan estrés durante las fiestas por una variedad de razones", dice la psicóloga Dawn Potter, de Cleveland Clinic.

A continuación, te explicamos cómo puedes controlar los sentimientos de ansiedad y los preparativos estresantes mientras aprovechas al máximo la temporada.

¿Por qué las fiestas navideñas nos ponen ansiosos?

Echas un vistazo a tu calendario y faltan semanas para la fiesta navideña. Pero ya estás sintiendo ese nudo en el estómago por los próximos preparativos.

"Por un lado, esto te da tiempo para averiguar qué va a hacer que ese evento sea mejor para ti", dice la Dra. Potter. "Por otro lado, eso significa una ansiedad bastante significativa".

Algunas de las razones por las que puede tener ansiedad en torno a las fiestas navideñas pueden incluir:

• Ansiedad social.
• Tendencias a complacer a la gente.
• Relaciones difíciles.

La Dra. Potter señala que la ansiedad general puede provenir de si eres el anfitrión o el asistente a una fiesta, pero ambas situaciones vienen con diferentes factores estresantes.

Si eres el anfitrión, es posible que te preocupe la preparación de la comida, asegurarte de que todo esté coordinado y preparar tu casa o ubicación (esto es a menudo cuando ese perfeccionismo tóxico se activa para muchas personas).

Si eres un asistente, es posible que te provoque la idea de hablar con personas que no conoces o que te sientas sobreestimulado por un nuevo entorno.

Otra posible razón para sentirse estresado o ansioso antes de una fiesta navideña es la presión que te estás poniendo a ti mismo para divertirte. Por extraño que parezca, a veces podemos ser tan duros con nosotros mismos que en realidad nos enojamos cuando no nos estamos divirtiendo cuando se supone que debemos hacerlo, como durante las vacaciones.

Cómo lidiar con la ansiedad de las fiestas navideñas

Aquí hay algunos consejos y recordatorios al entrar en la agonía de la temporada de fiestas navideñas:

"También es importante recordar que, como anfitrión, eres responsable de cosas como proporcionar el espacio y tal vez la comida. Sin embargo, todos en la fiesta son responsables de asegurarse de que se diviertan", dice el Dr. Potter.

1. Delega y pide ayuda: Si eres el anfitrión, no intentes hacerlo todo tú solo. Solicita la colaboración de tus invitados para traer guarniciones o encargarse de tareas adicionales. Recuerda que no podrás estar en todas partes al mismo tiempo, así que confía en que todo se desarrollará de forma adecuada una vez que hayas hecho los preparativos principales.
2. Quítate el protagonismo: Si asistes a una fiesta, no te preocupes demasiado por impresionar a los demás. En muchos casos, las personas están más enfocadas en sí mismas que en los demás. Deja que las conversaciones fluyan de manera natural y sé auténtico/a. No te pongas demasiada presión por ser el invitado perfecto.
3. Aborda las tensiones previas al evento: Si hay conflictos familiares o situaciones pasadas que te generan ansiedad, trata de enfrentarlos antes del evento. Resolver estas tensiones te permitirá disfrutar de la fiesta con mayor tranquilidad y sin preocupaciones.
4. Establece límites saludables: Si tienes relaciones complicadas, es importante establecer límites con ciertas personas durante el evento. Si no es posible abordarlo de frente, planifica cómo reducir tu contacto con ellas. Esto puede implicar salir del evento antes o decidir de antemano cómo manejarás la situación. Recuerda que tu bienestar es primordial.
5. No necesitas alcohol para divertirte: Aunque muchos disfrutan de bebidas alcohólicas durante las fiestas, no necesitas consumirlas para pasarlo bien. Si prefieres evitar el alcohol o limitar su consumo, recuerda que existen opciones sin alcohol igualmente deliciosas. Disfruta de las fiestas sin preocuparte por los efectos negativos que el alcohol pueda generar.

La Dra. Potter enfatiza que estos consejos pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la experiencia durante las fiestas. Además, recuerda que está bien decir "no" a invitaciones o establecer límites con amigos y familiares. No es necesario justificar en exceso tu decisión.

Estos consejos te ayudarán a controlar la ansiedad y a disfrutar al máximo de la temporada de fiestas navideñas. Recuerda que lo más importante es compartir tiempo de calidad con tus seres queridos y descansar. ¡Que todos disfruten de unas felices y tranquilas fiestas navideñas!